แคลเซียมคืออะไร มาทำความรู้จักกับแคลเซียมกัน
แคลเซียม คือแร่ธาตุที่มีส่วนสำคัญต่อโครงสร้างหลักของร่างกายหรือก็คือ “กระดูก” ซึ่งแคลเซียมมีหน้าที่ในการเสริมสร้างกระดูก อีกทั้งยังช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หากร่างกายได้รับแคลเซียมในปริมาณที่มากเพียงพอก็จะสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูก และยังลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนได้ แคลเซียมมีประโยชน์ต่อกับร่างกายหลายอย่าง เราจึงควรใส่ใจที่จะเรียนรู้ถึงเรื่องต่างๆ ของแคลเซียมให้มาก เพื่อเป็นประโยชน์ต่อตนเอง โดยสิ่งที่ควรต้องรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับตัวแคลเซียมบำรุงข้อเข่า และกระดูกนั้นมีดังนี้
ประโยชน์ของแคลเซียมในการบำรุงข้อเข่า
- ลดความเสี่ยงข้อเสื่อมในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ
- ช่วยให้กระดูกอ่อนที่หุ้มข้อมีความแข็งแรงมากขึ้น
- ช่วยป้องกันภาวะกระดูกพรุน (ซึ่งส่งผลต่อข้อเข่าโดยตรง)
- เสริมสร้างมวลกระดูกและลดความเสี่ยงกระดูกแตกร้าว
แคลเซียมรูปแบบไหนดูดซึมดีที่สุด
- Calcium L-threonate เป็นรูปแบบที่ดูดซึมดีเยี่ยม ปราศจากการสะสมที่ไต
- Calcium Citrate ดูดซึมดีแม้ในผู้ที่มีกรดในกระเพาะต่ำ
- Calcium Carbonate ราคาไม่แพง แต่ต้องทานพร้อมอาหารเพื่อดูดซึมได้ดี
- แคลเซียมผสมคอลลาเจนไทป์ II หรือ UC-II เพิ่มประสิทธิภาพในการบำรุงข้อโดยเฉพาะ
ช่วงวัยที่ควรให้ความสำคัญกับแคลเซียมเพื่อข้อเข่า
- วัยทำงาน (30–50 ปี) เริ่มมีการเสื่อมของข้อเข่า
- ผู้สูงอายุ (60 ปีขึ้นไป) มวลกระดูกลดลงอย่างชัดเจน ต้องเสริมแคลเซียมและสารต้านการอักเสบ
ข้อควรระวังในการทานแคลเซียม
- อย่าทานเกิน 1,200 มก./วัน เว้นแต่แพทย์แนะนำ
- ควรเว้นช่วงห่างจากธาตุเหล็กและยาบางชนิด
- ผู้ที่เป็นโรคไตควรปรึกษาแพทย์ก่อน
- การทานร่วมกับวิตามิน D และแมกนีเซียมจะช่วยให้ดูดซึมดีขึ้น
ถ้าร่างกายขาดแคลเซียม อาจเกิดอะไรขึ้นกับข้อเข่า?
- ข้อเข่าปวดเมื่อใช้งาน
- เสี่ยงต่อกระดูกบาง กระดูกพรุน และข้อเข่าเสื่อม
- เสี่ยงหกล้มแล้วกระดูกหักได้ง่าย
- ข้อเข่าโก่งงอผิดรูปในระยะยาว (โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ)
คำแนะนำในการเลือกผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมเพื่อข้อเข่า
- เลือกรูปแบบ แคลเซียม L-threonate + วิตามิน D3 + แมกนีเซียม
- มีเลข อย. และผ่านการรับรองมาตรฐาน GMP
- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ใส่น้ำตาลและสารสังเคราะห์มากเกินไป
- สำหรับผู้สูงอายุหรือผู้มีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ
ทั้งนี้แคลเซียมไม่เพียงเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงโดยรวม แต่ยังมีบทบาทโดยตรงในการรักษาสุขภาพของข้อเข่า หากได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอในแต่ละวัน อาจนำไปสู่ปัญหาข้อเข่าเสื่อม ปวดข้อ และการเคลื่อนไหวที่ติดขัดได้ในระยะยาวได้ค่ะ